作业帮（20分）怎样可以在一个月之内减掉十五到二十斤本人22岁,女生一米六多,却胖到114斤,尤其腿腿肉肉巨多,有什么健康减肥方案没有,简单可行的,推荐减肥药的就不用说了,饮食方面或是怎样运
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/28 09:46:57
（20分）怎样可以在一个月之内减掉十五到二十斤本人22岁,女生一米六多,却胖到114斤,尤其腿腿肉肉巨多,有什么健康减肥方案没有,简单可行的,推荐减肥药的就不用说了,饮食方面或是怎样运
（20分）怎样可以在一个月之内减掉十五到二十斤
本人22岁,女生一米六多,却胖到114斤,尤其腿腿肉肉巨多,有什么健康减肥方案没有,简单可行的,推荐减肥药的就不用说了,饮食方面或是怎样运动什么的,最好详细一点,感激不尽
（20分）怎样可以在一个月之内减掉十五到二十斤本人22岁,女生一米六多,却胖到114斤,尤其腿腿肉肉巨多,有什么健康减肥方案没有,简单可行的,推荐减肥药的就不用说了,饮食方面或是怎样运
七日瘦身食谱
周一 早餐：番茄1个,鸡蛋1个,不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜,米饭
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）
周二 早餐：鸡蛋1个,不加糖黑咖啡一杯,玉米十公分
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮）,番茄2个,豆粉1杯
晚餐：青菜1盘
周三 早餐：番茄1个,鸡蛋1个,不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜,米饭
晚餐：芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早餐：番茄,鸡蛋1个,豆浆或牛奶一杯
午餐：水果拼盘、不限量,但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）
周五 早餐；番茄1个,鸡蛋1个,豆浆或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌,加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盘,番茄2个
周六 早餐：鸡蛋1个,牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌,加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个
周日 早餐：芭乐（或番茄）1个,蛋2个,不加糖浓咖啡一杯
午餐：鸡腿1个,适量蔬菜水果
晚餐：,胡萝卜、煮包心菜1小碗,
绝对不吃煎炸食品,晚餐可喝适量粥.
减肥=节食+运动
运动是最重要的
一、减肚子：
（1）做仰卧起坐,每天睡觉前做20个,要坚持
（2）平躺着,把两只手枕在头后边,两腿并拢抬起让小腿和大腿成直角,然后将小腿慢慢蹬直和大腿成直线（和身体成直角）然后漫漫将小腿放回和大腿成直角（做用动的时候膝盖最好不动只动小腿）刚开始坚持反复做40次,以后慢慢增加,要坚持就会看出成效,做多了你自己也能感觉到肚子会紧张……
（3）每天吃饭适宜少吃多餐,避免进食过量而出现胃凸问题……
二、大腿：
（1）做骑车运动,很简单,也是睡觉时平躺着手枕在头后边,两腿抬起做骑车运动（越快越好）
（2）坐姿,右手放在臀部后方,左手抓住右脚脚踝外侧,将右脚上抬靠近胸部,保持10～20秒,换左脚重复这个动作
（3）侧躺,右手伸直,手心向下,左脚膝盖微微弯曲,并将左小腿内侧轻轻靠在右小腿上,左腿弯曲,小腿望后上方抬高,重复15～20次
三、臀部：
站立,两腿分开和肩同宽：
（1）做下压运动,腿蹬直将手碰到地面,不动坚持10秒
（2）站立不动将手壁尽量向左上方伸直（脚跟不要离地）坚持10秒
（3）同样的方法向右上方……
（4）正前方（要尽力伸到最远处……脚跟不要离地）同样10秒
（5）最后还是一样的动作,向后方